Hal- Hal Yang Dapat Mengatasi Stress Dengan Mudah
Generating Link...
Click 2
Hampir setiap orang pernah mengalami strees, entah itu karena pekerjaan yang menumpuk, masalah keluarga dan berbagai permasalahan lainnya. Tidak hanya berdampak pada kondisi psikis.
Stress juga bisa berdampak pada reaksi, seperti tekanan darah meningkat, pembuluh darah menyempit bahkan anda pun akan bernafas dengan lebih cepat. Selain itu, Stress juga akan menurunkan kekebalan tubuh seseorang sehingga tubuh akan sulit melawan berbagai jenis penyakit.
Alhasil, anda akan lebih mudah terkena penyakit. Oleh karena itu, jangan abaikan stress yang anda rasakan. Dibawah ini ada beberapa cara untuk mengatasi strees dengan hal-hal yang mudah.
1.Olahraga
Tahukah anda selain membuat tubuh anda sehat, olahraga juga mampu meredakan strees, lho. Tidak perlu berlama-lama, berolahraga selama 10 menit setiap hari sudah membantu menjaga kesehatan tubuh dan melepas strees. Olahraga sederhana yang bisa anda lakukan, seperti lari, berjalan kaki maupun senam.
Tidak hanya itu, berenang juga mampu meredakan stress , menurut sebuah studi asal Swedia yang dipublikasikan dalam International Journal of Management Strees menemukan bahwa mengambang di air memicu respons relaksasi tubuh yang membantu menekan tingkat hormon pemicu strees.
2.Meditasi
Meditasi juga merupakan salah satu cara yang ampuh untuk mengatasi strees. Meditasi akan membantu membuat orang berkosentrasi. Meditasi selama 15 menit bisa memberikan efek yang sama dengan melakukan olahraga selama satu jam. Dengan meditasi pernapasan jadi lebih teratur, tekanan darah dan detak jantung kembali normal. Salah satu olahraga meditasi adalah yoga, teknik meditasi dalam yoga terbukti ampuh untuk memperbaiki mood bagi penderita strees dan depresi.
3.Melakukan Hoby
Cara mengatasi strees yang paling mudah adalah melakukan hoby yang ingin anda lakukan. Adakah kegiatan yang anda sukai? Anda bisa melakukan apa saja yang bisa membuat pikiran anda rileks, namun kegiatan yang dilakukan haruslah kegiatan yang positif sehingga tidak akan menimbulkan masalah baru.
4.Menulis atau mencoret-coret
Penelitian yang diterbitkan dalam Anxiety, Strees dan Coping menemukan bahwa menulis mengenai hal yang membuat despresi selama 20 menit selama dua hari mampu menurunkan kadar strees. Tidak hanya itu, mencoret-coret atau menggambar apapun tak peduli hasilnya bagus atau tidak diyakini sebagai cara untuk menenangkan pikiran yang berada di bawah tekanan atau strees.
5.Memelihara Binatang
Apakah anda salah satu pecinta binatang? Jika iya, maka itu merupakan salah satu hal yang baik. Ternyata, memelihara binatang dengan penuh kasih sayang dapat meningkatkan kadar serotonin dan dopamin yang membantu menenangkan strees. Berinteraksi dengan binatang mampu membuat mood menjadi lebih baik sehingga mampu menurunkan level kortisol.
6.Mendengarkan Musik
Hampir setiap orang pasti sering mendengarkan musik. Tahukah kamu?, ternyata musik mampu mengatasi strees dan depresi, lho. Penelitian di Journal of Advanced Nursing menemukan bukti bahwa pasien yang mendengarkan lagu pilihan mereka lebih tenang ketika akan menghadapi operasi, karena mampu melepaskan zat endorphin untuk mengurangi strees.
7.Berteriak
Tahukah kamu bahwa berteriak adalah cara yang baik untuk mengatasi strees?. Seseorang pasti merasakan sesuatu yang mengganjal bukan, ketika mengalami strees. Oleh karena itu, berteriak ditempat sepi dan tenang akan membuat perasaan menjadi lebih rileks.
8.Tertawa
Menurut penelitian, tertawa 5-10 menit dapat merangsang endorphine, serotonin dan metanonin utuk keluar. Ketika keluar, zat ini memberikan manfaat yang baik untuk otak sehingga tubuh menjadi tenang. Selain menghilangkan strees, tertawa juga memiliki manfaat lain seperti, meningkatkan sistem imun pada tubuh, Menurunkan tekanan darah tinggi serta mencegah penyakit jantung.
9.Minum Air Putih
Stres mengakibatkan cairan dalam tubuh akan berkurang sehingga kondisi ini menimbulkan rasa letih pada tubuh. Saat kondisi seperti ini, dengan meminum banyak air putih dapat mengatasi kondisi tubuh yang kekurangan air. Air putih juga membantu mengurangi ketegangan ketika strees.
10. Istirahat
Jangan paksaan tubuh anda untuk melakukan aktivitas yang padat secara terus-menerus. Saat tubuh lelah akan sulit mengendalikan tekanan yang dialami tubuh, apalagi saat sedang mengalami strees. Oleh sebab itu, istirahatkan tubuh anda selama 7-8 jam semalam. Dengan waktu istirahat yang cukup , tubuh yang lelah akan segar kembali.
itulah hal-hal yang bisa diterapkan sehari-hari untuk menghilangkan strees. Tak baik memelihara strees terlalu lama, jadi sebaiknya pilihlah salah satu cara yang bisa membuat anda lebih rileks.